Οι συνεδρίες ατμού δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά (10 λεπτά εάν είστε νέοι στη θεραπεία με ατμό). Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν επτά πράγματα που πρέπει να κάνετε αφού κάνετε ατμόλουτρο για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά του..

1. Πίνετε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό. Ενώ θέλετε να πιείτε νερό πριν από τη συνεδρία ατμού σας, θα πρέπει επίσης να ενυδατωθείτε και μετά από ατμόλουτρο. Επίσης, είναι καλύτερο να αποφύγετε να τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν μπείτε στο χαμάμ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αφυδατωθεί πριν και μετά το ατμόλουτρο πίνοντας άφθονα υγρά.
2. Κάντε ντους ή μπάνιο. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται, μπορώ να κάνω μπάνιο μετά από ατμόλουτρο; Η απάντηση είναι ναι. Μέρος της επαναφόρτισης θα πρέπει να περιλαμβάνει ντους ή μπάνιο για να καθαρίσει περαιτέρω το δέρμα σας αφού ο καταπραϋντικός ατμός διεισδύσει στην επιδερμίδα και χαλαρώσει τις ακαθαρσίες. Ένα μπάνιο μπορεί να συνεχίσει τη ζεστή χαλάρωση και ένα παραδοσιακό ντους θα ξεπλύνει τυχόν επιφανειακές τοξίνες που έχει απελευθερώσει το σώμα σας κατά τη διαδικασία εφίδρωσης.
3. Χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρεμες. Αφού στεγνώσετε από το ντους μετά τον ατμό, εφαρμόστε οργανικές ενυδατικές κρέμες για να αναζωογονήσετε περαιτέρω το δέρμα σας. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων της φυσικής διαδικασίας καθαρισμού του ατμού και διασφαλίζει ότι οι τοξίνες απομακρύνονται από το ανώτερο στρώμα της επιδερμίδας σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις γυναίκες που φορούν μακιγιάζ. Η ατμοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ζωτικότητας του δέρματος σας μετά από ώρες βλάβης που προκαλείται από στρες και μακιγιάζ .  Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε απολέπιση για να αφαιρέσετε τα ξηρά κύτταρα του δέρματος μετά από ατμόλουτρο. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας το πρωί όταν συναντηθείτε στον καθρέφτη του μπάνιου με καθαρό, λαμπερό δέρμα καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα.
4. Κάνετε διατάσεις.  Μπορεί να είναι καλή ιδέα να κάνετε διατάσεις ενώ οι μύες σας έχουν ρυθμιστεί από τη ζέστη. Εάν χρησιμοποιείτε θεραπεία με ατμό, ως μέρος της μετά την προπόνηση ρουτίνας σας, στη συνέχεια, ήπιες διατάσεις είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε να ρυθμίσετε τον μαλακό ιστό του σώματός κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης μετά την άσκηση.
5. Πίνετε τσάι από βότανα με αντιοξειδωτικά.  Ο ατμός μπορεί να βοηθήσει να ξεριζώσει τις ελεύθερες ρίζες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, οπότε θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι ακαθαρσίες εξουδετερώνονται. Το πράσινο τσάι και το χαμομήλι είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση τυχόν τοξικών καταλοίπων που απομένουν στην κυκλοφορία του αίματος σας. Μπορεί να έχετε ένα διαφορετικό αγαπημένο αντιοξειδωτικό ποτό, όπως εμπλουτισμένο νερό ή ξύδι μήλου. Η λειτουργική ενυδάτωση έχει γίνει μια αυξανόμενη πρακτική ευεξίας και ταιριάζει απόλυτα με τη θεραπεία με ατμό. Πιείτε ενώ ακούτε ήσυχη μουσική ή γαλήνια σιωπή και απολαύστε.
6. Διαλογιστείτε. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι επιπτώσεις της θεραπείας με ατμό βοηθούν να ηρεμήσουν. Επωφεληθείτε και εξασκήστε τεχνικές προσοχής που προωθούν περαιτέρω τη χαλάρωση και τη συνολική υγεία. Σύμφωνα με το Harvard Health, ο διαλογισμός και η προσοχή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας με πολλούς τρόπους, ακόμη και σε γενετικό επίπεδο, αυξάνοντας περαιτέρω τα οφέλη της θεραπείας με ατμό. Ο ιστότοπος Psycom και το Chopra Center διαθέτουν μια λίστα πόρων για να σας βοηθήσουν να μάθετε ή να βελτιώσετε τις τεχνικές διαλογισμού σας, μαζί με προτάσεις για εφαρμογές και μουσική.
7. Πηγαίνετε για ύπνο. Εάν είστε ένας από αυτούς που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου, θα πρέπει να επωφεληθείτε από την ικανότητα της θεραπείας με ατμό να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προγραμματίζουν τις συνεδρίες τους σε ατμόλουτρο για το βράδυ λίγο πριν τον ύπνο. Ακόμη και εκείνοι με αϋπνία έχουν επωφεληθεί από τις επιπτώσεις της υπερθερμικής ρύθμισης, σύμφωνα με μια μελέτη σε ηλικιωμένα άτομα, μια ομάδα γνωστή για διαταραχές του ύπνου